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Overtraining: quando l’allenamento è troppo
Gli adattamenti fisici avvengono soprattutto a seguito di aumenti del volume e dell’intensità dell’allenamento. Tuttavia, a volte, un allenamento maggiore non porterà a migliori risultati. Infatti, livelli inappropriati di volume e intensità possono portate ad un fenomeno noto come overtraining o sovrallenamento, che non potenzia i livelli di forza e di potenza del cliente, ma anzi porta ad una diminuzione della prestazione.
Quali sono i sintomi di overtraining, derivanti dall’esercizio con sovraccarichi?
Disturbi del sonno, diminuzione dell’appetito, cambiamento dell’umore, perdita di interesse ad allenarsi, eccessiva dolorabilità muscolare, diminuzione della massa magra se non si è a dieta e una riduzione generale degli aumenti della forza. Possono anche esserci altri sintomi, come ad esempio un raffreddore che non guarisce o addirittura sintomi influenzali persistenti.
Cambiamenti neurologici che intervengono nell’allenamento con sovraccarichi
Quando si parla di adattamenti nell’allenamento con sovraccarichi bisogna distinguere tra adattamenti acuti e adattamenti cronici.
Il Manuale del personal trainer NSCA dà le seguenti definizioni:
- gli adattamenti acuti sono cambiamenti che avvengono nell’organismo durante e subito dopo un ciclo di esercizi;
- gli adattamenti cronici sono cambiamenti che avvengono nell’organismo dopo cicli di allenamento ripetuti e che persistono a lungo dopo la fine della sessione di allenamento.
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